Chyba nie do końca zrozumiałeś artykuł - FBW to trening całego ciała na jednej sesji - czyli podczas jednego treningu. Robisz wtedy przykładowo pompki na 3 krzesłach 3-4s 10p odpoczywasz chwilę i przechodzisz do koilejnej grupy mieśniowej. Partie mieśniowe robisz w kolejności Nogi-Plecy-Klata-Triceps-Biceps-Łydki chyba że chcesz sie skupic na [...]
Po przeczytaniu Atlasu Ćwiczeń na kulturystyka.pl ustaliłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Wysciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 4s Triceps: [...]
założenia treningowe caly trening rozpisany jest rowno na 9 tyg podzielony na 1,4,7 tydz power 2,5,8 tydz rep range i 3,6,9 shock w tyg power cwiczy sie ciezarami duzymi i bardzo duzymi a przerwy miedzy seriami sa dlugie w rep range beda mniejsze ciezary szybsze tepo powtorzen oraz mniejsze przerwymiedzy seriami tygodnie shock beda bardzo [...]
A jaki staz masz? Jesli cos kolo chociaz pol roku, to widzialbym cos takiego: Dzień 1 * Klatka piersiowa * 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 - 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 4x8 - 12/10/8/8 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x10 - daj 4 serie *Biceps* 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 2.uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] -Wyciskanie lamanego zza karku (francuskie?) 3x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 -Prostowanie ramion stojąc prosto na wyciagu 3x12 pompki na poreczach ~~~~Czwartek~~~~ wywal ----Triceps---- To samo co w Poniedzialek. ----Bic---- -Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x12 4s -Uginanie ramion z hantelka w [...]
Od dawna opuszczałem większość posiłków. Zamiast zjeść wolałem posiedzieć przy komputerze lub iść gdzieś z kolegami. W szkole praktycznie w ogóle nic nie jadłem, nie mówiąc o śniadaniu w domu, a to był bardzo poważny błąd. Kiedyś byłem tłuściutki, ale przemilczmy to. : D Myślę, że jeśli nie będę w moim pożywieniu uwzględniał dużej ilości [...]
[...] 2 miesiąc z P90X, który jest treningiem siłowo-aerobowym, z elementami jogi i rozciągania. Stosowałam ciężarki max hantle 4kg, trudno o progres. Ale zaczynam robić normalne pompki :) W zeszłym roku podnosiłam w MC do 30 kg, przysiady do 28 kg. Teraz jest na pewno słabiej. Pochwalę się przy okazji dzisiejszymi pomiarami: Biust 95 cm Pod biustem [...]
[...] 8 x 12 kg B2. podciąg. obciążenia wzdł. 12 x 12 kg 12 x 14 kg C1. wypady 2 x 12 x 14 kg 2 x 8 x 16 kg C2. przysiady 12 x 16 kg D. pompki 10 7 Po poniedziałkowym treningu nadal czułam mięśnie, szczególnie łydek. Takie śmieszne wrażenie, jakby się piszczele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] nie Masz to napakuj do plecaka tyle by było ciężko i rób wiosłowanie jednorącz, ale powtarzam, że najlepszym wyborem byłby drążek. Co do klatki to najlepiej dipsy 2s + pompki z nogami wyżej 2s - z tym, że pompki z nogami wyżej rób tak by ręce też były na wzniesieniu byś mógł się niżej opuszczać. Na barki wyciskanie będzie lepszym wyborem. [...]
[...] x 18-16 4. Wznosy boczne 3 x 15-12 1. Uginanie ramion podpierajac o sciane 4 x 20-18 2. Uginanie ramion na maszynie z lokciami w gorze 3 x 16-14 3. Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 x 18-16 Sobota ( Wolne ) Niedziela ( Tabata- pompki ) Cwiczen w ogole nie zmienilem tylko ilosc powtorzen i troche rozklad. Bedzie dobrze czy dalej poprawka ? :P
[...] boczne 3 x 10-12 1. Uginanie ramion podpierajac o sciane 4 x 10-12 2. Uginanie ramion na maszynie z lokciami w gorze 3 x 10-12 3. Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 x 10-12 Sobota ( Wolne ) Niedziela ( Tabata- pompki ) Lepiej ? Jezeli nie to jutro na spokojnie znowu usiade i popatrze. Widac jak mocno moja wiedza kuleje na temat treningow xd
[...] jak smakuje. trening: przysiady - 2 razy 10 na każdą nogę, z siadaniem na stołek, niestety inaczej nie dam rady suwnica - powrót do 160, wcześniej robiłem większym ale gorszą techniką stawanie na palcach - 100 klata- 50 podciąganie się na drążku- 5..4..3 wznosy tułowia - 40, 35 barki- 40 podnoszenie bokiem-5 pompki tyłem- 2 razy 12 biceps- 25
[...] - Wyciskanie sztangielek na skosie głowa w góre Barki - unoszenie sztangielek bokiem 3x9 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8 Triceps - pompki w podporze tyłem 2x8 Ja uważam że tak ci lepiej wejdzie druga sprawa przedramion nie musisz róbić bo one pracuja prawie we wszystkich cwiczeniach brzuch rób na koncu [...]
Noo dobra. To jeszcze raz, poprawiony plan: Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków ”szrugsy”: 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 7x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6 [...]